Откријте ги вашите изгуби за добро | MK.Lamareschale.org

Откријте ги вашите изгуби за добро

Откријте ги вашите изгуби за добро

Кажи збогум пристап до тој гроздовете-на-притисна и се обиде овој инвентивен основни тренингот, наместо.

Постепено се приклучи на се снајде на тренингот Нема криза зона во својата редовна тренингот, и во рок од неколку недели дека тврдоглав pooch ќе исчезне.

load...

Стабилизација

Вежби во оваа категорија се стабилизира вашиот 'рбет и карлицата со држење на телото во статична положба за еден сет износот на време.

Ние знаеме што си мисли: Не дека здодевен стариот штица!

Но, тоа многу maligned потег развива вашите најдлабоки основни мускули, кои колан во вашиот половината како корсет, и тоа само може да биде клучот за таа посакувана рамен стомак.

load...

Твојата прва цел е да го совладате основните одржување на штица со солидна форма за 90 секунди (45 секунди за страна штици).

Тогаш ќе бидат подготвени да се движи кон повеќе напредни верзии, и тоа е местото каде што нештата се интересни.

Мали измени, како што се држи една од вашите раце или нозе над подот, да стане предизвик варијации кои се менуваат вашиот центар на гравитација и да работат на вашиот длабоко стабилизирање на мускулите на нови начини.

Плус, таму не е ништо здодевни за одржување на штица со лактите на стабилност топка вашиот јадро мускули треба да се прилагоди за да се задржи на вашиот долниот дел на грбот стабилна и да ве спречи од лице-садење на салата дно.

load...

Динамичен стабилизација

Оваа категорија прозорци на ante: Ќе се движи рацете или нозете, наместо да ги држи во статична позиција.

Вашиот основни останува уште, па оние мускули продолжиме да работиме напорно за поддршка на вашиот 'рбет, но додава движење сили на околните мускули за да се добие во на акција премногу.

Клучот за успешно вршење на овие вежби се движи деловите од телото кои би требало да се движат, и само оние делови.

Тоа е потешко отколку што звучи, како да брзо ќе дознаете кога ќе се обидат стабилноста-топка планинар и на страната штица и редот.

Овие потези може да се преземат некои трпение и упорност, но координацијата на плата-зголемен, рамнотежа, и athleticism (како и, Duh, фантастична ABS)-повеќе од сочинуваат за кривата на тешки учење.

Интегриран стабилизација

Целта на потези во оваа категорија е да го предизвика вашиот јадро мускули за поддршка на вашиот 'рбет во услови кои најмногу наликува на она што ќе се сретнете во секојдневниот живот од носење намирници за lugging куферот, во потера по дете.

Така, додека пешачење гира растеретен фармер и deadlift куферот и странични чекор-up не може да изгледа како традиционалните основни вежби, да ги повлече надвор мора да се ангажираат целиот midsection.

И наместо да се пресели на построг варијација, да додадете тежина, повторувања, или дистанца да се направат овие вежби потешко.

Опушти се, вие не треба да се изврши сето тоа на меморија: тренингот не-Криза зона го прави бриз прави.

Само главата на фитнес, и ќе ви биде на брз пат кон цврста, тон стомакот.

Адаптирано од Вести правила за укинување за Изв: фитнес план Мит-Busting за мажи и жени кои сакаат силен јадро и без болка назад, со Лу Шулер и Alwyn Cosgrove (Ејвори)

Поврзани вести


Post Однос

9 знаци Тој ќе биде неверојатен татко

Post Однос

9 женски знаменитости што не сте ги реализирале имаат други жени

Post Однос

7 познати парови кои целосно сте заборавиле

Post Однос

8 жени Сподели ги онлајн хакерите за среќа што всушност работат за нив

Post Однос

10 жени Сподели Најдобра љубов Совети нивните мајки некогаш Даде

Post Однос

9 Celebrity Breakups кои не нè скршија

Post Однос

Водичот за паметни девојки за контрацептиви

Post Однос

8 совети за да ви помогнеме да избегнувате непријатност од прв датум

Post Однос

Дали бракот те води да пиеш?

Post Однос

10 нешта на неверство Мапа Ешли Медисон ни учи за мамење

Post Однос

8 знаци Дефинитивно е време да се прекине

Post Однос

Како да се справите кога односот на некој друг се чини дека е подобар од вашиот сопствен