7 Совети за дробење на Целосна30 Исхрана од жената која го измисли | MK.Lamareschale.org

7 Совети за дробење на Целосна30 Исхрана од жената која го измисли

7 Совети за дробење на Целосна30 Исхрана од жената која го измисли

Овие се златото, ако сакате да го занишаат Whole30-или само ја направи вашата исхрана поздрав во целина.

Решив да го споделам моето искуство на мојот блог и да понудат моите читатели општите правила за кои сум ги следел: кроење сите додаден шеќер (вистински или вештачки), алкохол, житарки, мешунки, млечни производи, како и карагенан, MSG, и сулфити.

load...

Стотици луѓе се одлучи да се обиде на протоколот за себе, а во јули 2009 година, Whole30 беше роден.

На Whole30 е, во своето срце, исхрана на елиминација дизајниран да помогне да се идентификуваат храна чувствителноста и нездрави односи со храна.

Исхраната отстранува храна која научната литература и нашето клиничко искуство се најде да биде најчесто проблематично (во различни степени) во широк спектар на луѓе.

load...

Но, вие не може да дознаам како овие храна се всушност влијае на вашето здравје, навики и односи со храна, ако сте се уште се јаде малку тука и таму.

Впрочем, ако имате храна чувствителноста, еден залак може да биде доволно да се фрли целото тело надвор од колосек.

Мора да ги елиминира целосно (како, 100 проценти!) За 30 дена целосно.

Потоа, внимателно ги воведеме, едно по едно време, што забелешка на тоа како се чувствувате и на сите потенцијални симптоми како проблеми со стомакот.

load...

Ова е единствениот начин да се знае за сигурно како овие заеднички активирањето храна влијаат врз вас.

Да биде јасно, на Whole30 не е диета слабеење.

Сепак, 96 отсто од луѓето кои ќе завршат на Whole30 губат, во просек, на возраст меѓу шест и 15 фунти.

Тоа е затоа што на диета е наменета да се направи сте здрави од внатре кон надвор, промена на вашиот вкус, елиминирање на желби, враќање на здрав регулирање на шеќерот во крвта и хормоналната рамнотежа, подобрување на варењето, смирување на имунолошкиот систем, како и намалување на воспалението, од кои сите ги носи здрави, без напор и одржлив губење на тежината.

Што повеќе, многу од храна исхрана елиминира имаат тенденција да предизвика желби и прејадување и да придонесе за лош однос со храна.

Првиот пат кога ќе се справи со овој 30-дневен предизвик може да биде тешко.

Тука се моите осум Топ совети за дробење на Whole30 и менување на вашиот однос со храна за подобро:

1. Прочитајте етикети пред да јадете

Имајќи оброк план за наредните три дена или така може да ви помогне да остане на вистинскиот пат.

Мозокот сака план, па ќе биде помалку стрес.

Плус, ќе се заштедат пари од само купување на свежа храна што ви треба.

Кога сум печење зеленчук, сум сигурен дека моите рерната е полна со две коцки, и нив ги користат во текот на неделата.

Јас, исто така имаат листа на три "вонредна состојба оброци" Јас може да се направи брзо со храна Јас секогаш имаат на рака, како пржени јајца, варен спанаќ и авокадо, за ноќи кога сум премногу уморни за да размислува за она што е за вечера.

Можете да најдете некои од моите омилени Целата идеи 30 оброк на @ whole30recipes Instagram храна.

3. Кажете на вашите пријатели и Fam она што го правиш и зошто

Поддршка е од клучно значење за вашиот Whole30 успех.

Тоа е многу полесно да се држи до својата пушки додека јадат надвор или во партијата ако оние околу вас имаат вашиот грб.

Па дури и пред да започнете, кажете на вашите пријатели и членови на семејството зошто сте завршувањето на Whole30, што се надеваат дека за да се постигне, и она што вашата исхрана ќе изгледа како во следните 30 дена.

Кажете им дека нивната поддршка е важно за вас и споделување на начини на кои тие може да ве поттикне, како и испраќање на текстуални пораки да се запрашаме како што го правиш во текот на месец или не ви нуди утро Ѓеврекот со крем сирење, како што обично го прават.

Завршување на програмата со еден пријател, другар, или соработник може да ви помогне да бидете мотивирани и одговорни, но ако немате некој да се заврши на исхрана со Пробајте да се поврзете со други Whole30'ers во форумот или страница на Фејсбук.

4. Не Замена на брза храна сте жедни со Whole30 храна

На Whole30, јадење на балансиран оброк промовира целокупното здравје и ви држи добро поткрепен да помогне да се спречи желби.

Почнат да работи надвор со умерен дел на здрави протеини, како големина на дланка дел од пилешко, лосос, или стек;

Цели три јајца;

Или може на лосос или туна.

Потоа, додадете дарежлива помагање на зеленчук (пробајте мешана зелена салата или печен зеленчук).

Слободно можете да додадете помал дел од овошје (како додавање на ситно јаболка во вашиот пилешки салата), тогаш бидете сигурни дека сте исто така вградени некои здрави масти во вашиот оброк.

Вие би можеле да се готви јајца во кокосово масло, ситен дожд маслиново облекување масло-базирани врз вашиот салата, или да се интегрираат некои маслинки или cashews во вашиот оброк.

6. Изберете Две макронутриенти да гориво на вашиот тренингот

На оваа диета, никогаш не треба да одат гладни, што може да се прекине вашиот одлучност и да се зголеми на искушението да се постигне за шеќер исполнето со храна.

За борба против гладот, имаат за цел да јадат три оброци секој ден.

Ако ги следите структурата на оброк наведени погоре, вие не треба да треба да закуска.

Сепак, ако одлучи дека треба да се, јас препорачувам јадење мала закуска пред вашето вежбање што го прават еден мини оброк, со најмалку две од трите макронутриенти.

Одбери јаглехидрати и масти (како суровини зеленчук натопена во guacamole), протеини и јаглехидрати (како две тврдо варени јајца и јаболка), или протеини и масти (како некои деликатеси Турција и неколку маслинки).

7. Остане надвор од скала

Додека јас ги охрабри жените да ги преземат слики и / или мерења тело пред и по завршување на Whole30, тоа е најдобро да се земат или мерење на себе за време на програмата.

Вашиот фокус треба да биде на слушање на вашето тело, наместо да се фати чекор со вашата тежина.

Поврзани вести


Post Губење на тежина

12 луди-инспиративни фотографии и детали за успехот на слабеење

Post Губење на тежина

Најдобри (и најлоши!) храна во судот за храна

Post Губење на тежина

Една работа што ми помогна да сфатам зошто ја добив тежината на вегетативна диета

Post Губење на тежина

Овие 5 попладне навики ќе ве натера да ја зголемите тежината

Post Губење на тежина

15 Високи протеински вечери кои можат да ви помогнат да изгубите тежина

Post Губење на тежина

5 Луди несакани ефекти од исхраната Paleo треба да знаете за

Post Губење на тежина

Можете ли да јадете пица секој ден и сè уште губат телесната тежина?

Post Губење на тежина

7 Правила за рестораните што треба да ги следите ако се обидувате да изгубите тежина

Post Губење на тежина

Значи ова е зошто добивате толку тежина на работа

Post Губење на тежина

Тајната на # 1 успех во исхрана

Post Губење на тежина

10 рецепти за детоксивирање

Post Губење на тежина

6 жени на она што е навистина сака да изгуби многу тежина