6 работи што треба да ги знаете пред да се обидете да ја намалите тежината на целата 30 | MK.Lamareschale.org

6 работи што треба да ги знаете пред да се обидете да ја намалите тежината на целата 30

6 работи што треба да ги знаете пред да се обидете да ја намалите тежината на целата 30

Тоа не е брз лек, луѓе.

Големо количество на луѓе се обидуваат на Whole30 програма, овие денови, на 30-дневниот план за расчистување јадење е изграден околу природна храна и ветува дека ќе го ресетирате вашиот систем со кроење шеќер, житарици, млечни производи, мешунки, и (воздишка!) Алкохол во текот од еден месец.

load...

Иако програмата може да ви помогне да губат телесната тежина, Whole30 е наменета за преструктуирање на вашиот целокупната однос со храна, така што ќе се чувствуваат вашиот најдобар.

И треба да се случи да се фрли фунти на патот, тоа е само бонус.

Но, што ако сакате да се обидете на Whole30 како начин да се започне со тенок надолу процес?

"Постојат многу аспекти на програмата треба да се разгледа пред да ја преземе нурнува", вели Флорида-базирани регистриран диететичар Алиса Коен.

load...

Од една страна, тоа може да биде одличен начин да им даде на вашиот метаболизам поттик, но од друга страна, со користење на програма како начин да се фрли фунти брзо на крајот може да заврши лошо.

Еве како да се одлучи дали Whole30 програма ќе ви помогне да се постигне (и одржување) вашата цел тежина на долг рок.

Идејата зад случува Whole30 е да го ресетирате вашиот систем во крајна линија, отфрлувањето на желби, така што ќе стане помалку потпираат на додаден шеќер и други преработени храна.

load...

Ова е одличен прв чекор кон губење на тежината (и не само затоа што на тоа колку калории ќе намалам на вашата дневна доза).

"Овие храни се зголемат вашиот шеќер во крвта, но немаат протеини или влакна за да се одржи што енергична чувство", вели Каролин Apovian, Д-р, директор на исхрана и Центарот за управување со тежината во Медицинскиот центар во Бостон.

Резултатот?

Епска шеќер несреќа пост-варењето придружени со желби за повеќе шеќер.

Додека краткорочните брза храна детоксикација може да го направи вашиот waistline цврста, за некои луѓе тоа може да биде премногу рестриктивни како долгорочно решение, вели Коен.

Кој има потенцијал да предизвика прекумерно и се враќа на телесната тежина.

Но, ако Whole30 план не стави вето на вашите желби за добро, тогаш booyah!

(Забрзување на вашиот напредок кон целите на вашата тежина-загуба со изгледаат подобро Голи DVD здравство на жената.)

Многу од храна Whole30 препорачува да се отсечени се всушност желбата-здрава, како цели зрна, млечни производи, и мешунките.

"Иако е точно дека некои луѓе можат да имаат алергии или чувствителноста на овој вид на храна, повеќето од нас не се направи", вели Apovian.

"Овие три групи на храна се важни извори на хранливи материи и ги имаат сите се докажани за да бидат корисни делови на здрава исхрана за слабеење." Еден 2017 студија сугерира дека јадењето цели зрна зголемува метаболизмот и го намалува бројот на калории кои се задржуваат во текот на варењето на храната, на пример.

Во меѓувреме, млечни обезбедува основните количини на протеини и масти кои вашите тела вари полека, која засилувачи до ситост.

"Мешунките се уште еден богат извор на хранливи материи и всушност помагаат да се задржи ни чувство на целосна подолго отколку повеќето храна, поради нивната висока содржина на влакна", вели Apovian.

Ако не имате било какви алергии, елиминирање на овој вид на храна од вашата исхрана може да направи повеќе штета отколку добро, особено во одделот за ситост.

Може да се откажете во секое време.

Ако сте вегетаријанец или вегетаријанска, елиминирање на мешунките и соја (заеднички извори на растителни протеини) може да резултира со помалку протеини во целина.

И тоа е bummer од хранливи материи е суштински дел на градење на чиста мускулна маса и одржување на вашиот метаболизам revved.

"Иако е можно да се добие доволно растителни протеини од други извори, ќе треба да направите некои детално планирање", вели Коен.

Ќе мора да се сврти кон протеини спакувани ореви (минус кикирики) и семиња да ја добиете вашата фикс ако не јадат месо.

"Слично на тоа, ако имате многу исхраната ограничувања поврзани со медицинска состојба, бидете сигурни дека ќе се зборува со лекар и нутриционист прво да бидете сигурни дека ќе се состане со вашата исхрана потреби."

Провери некои од најчудните трендови слабеење низ историјата:

"На многу ограничувања на Whole30 план може да е тешко да вечераат надвор, и алкохол не е дозволено или", вели Коен.

Значи пред да се нурнува, се погледне преку вашиот календар и да изберете временска рамка кога ограничувањето нема да биде толку тешко за вас да се следат (со други зборови, не во средината на свадба сезона).

Многу луѓе велат губење на тежината на Whole30.

Но, тоа е најверојатно бидејќи планот елиминира процесуирана храна и поттикнува хранливи состојки густа јаде, вели Коен.

Но, немојте да бидете изненадени ако некои од тежината посетуваме назад и по транзиција од Whole30 и во една помалку рестриктивна диета.

"Иако тоа не е неизбежно, тоа е секако можно дека некој ќе добие назад некои од телесна тежина, особено ако оди Whole30 беше екстремен промена за нив", вели Коен.

Исхраната поттикнува здрава, губење на тежина-промоција на навики како да се јаде повеќе хранливи состојки густа храна, ditching празни калории, планирање вашите оброци во однапред, а не обземаше над скалата.

Генерално, Whole30 план има многу позитивни средства, но тоа е можно да одбереш некои од принципи и да ги вклучат во целокупниот здрав начин на живот, без да бидат толку рестриктивно, вели Коен.

На пример, можете да изберете да ров алкохол, се намали на рафинирани јаглехидрати, и јадат повеќе овошје и зеленчук, без nixing соја, млечни производи, цели зрна, мешунките.

"Меѓутоа, различни планови се работи за различни луѓе, и овој план може да ви помогне да се ресетира и да размислуваат за храната во еден поинаков начин, што може да им помогне на своите цели слабеење на долг рок", вели Коен.

Секако, тоа не е брз лек, но постојат многу аспекти на план кој може да ви помогне да најдете вашиот пат, без разлика дали ги користите во контекст на Whole30 исхрана или не.

Поврзани вести


Post Губење на тежина

Што треба да знаете за вежбање и губење на тежината во вашите 20-ти, 30-ти и 40-ти

Post Губење на тежина

6 жени откриваат токму она што го изгуби 15 фунти

Post Губење на тежина

Алкохол за пиење да се намали?

Post Губење на тежина

Престанав да пијам за 6 месеци - Еве што се случи со моето тело

Post Губење на тежина

Намали го твојот сладок заб

Post Губење на тежина

8 жени Сподели што им помогна да ги преживеат целите30

Post Губење на тежина

Ова е најоцененото време од годината за да се обиде да изгуби тежина

Post Губење на тежина

5 работи што можете да ги направите на паузата за кафе за да ви помогнат да изгубите поголема тежина

Post Губење на тежина

5 Навики Луѓето кои успешно губат телесната тежина имаат заедничко

Post Губење на тежина

Ова е точно тренингот што ми помогна да изгубам 30 фунти

Post Губење на тежина

Изгубив повеќе од 150 фунти откако ќе се откажам од сечење на јаглехидрати

Post Губење на тежина

9 Загуба на тежина за да се избегне по секоја цена