Токму како да изградите мускули и да изгубите маснотии во исто време | MK.Lamareschale.org

Токму како да изградите мускули и да изгубите маснотии во исто време

Токму како да изградите мускули и да изгубите маснотии во исто време

Тоа не е лесно, но тоа е можно.

Иако тоа може да биде супер слабо, остварувањето на овие две навидум контрадикторни цели во исто време е остварливо.

load...

Овие совети ќе ви помогнат да попуштат на код.

Право на гориво

А голем дел од постигнување на двете од овие цели е вашата исхрана, вели Keri Gans, Мрежата за рурален развој, автор на мала промена собор.

"Она што ми каже некој кога тие сакаат да се изгради мускулите и телесната тежина во исто време се повеќе или помалку што би се наложи некој да го направи тоа, конзумирање на добро балансирана исхрана", вели таа.

load...

Обрни внимание на вашиот масти и протеини: Премногу маснотии или премалку протеини може да се меша со вашата способност да се изгради мускулите, вели Gans.

И се држат до диета на јагленохидрати богати со влакна, здрави масти и посно протеини ќе ви помогне да барака фунти.

Да хит на слатката точка, имаат за цел да се пополни околу една четвртина од чинијата со јаглехидрати, една четвртина со протеини, а другата половина со зеленчук.

Често може да се добие масти од вашиот посно протеини или со prepping вашиот зеленчук во здрава масло ви треба, вели Gans.

load...

Имајте на ум дека вашите индивидуални потреби на калории ќе се разликуваат во зависност од вашата големина, ниво на активност, и колку тежина сакате да изгубите.

Ако сакате да се влезе во хардкор специфики, разговара со RD да излезе со сосема личен план за исхрана.

Не overcompensate

Кога се работи надвор тешко и креваат тешки, две работи веројатно да се случи: Вие се чувствувате екстра гладен и вашето тело копнее протеини за да земам гориво на вашите мускули.

Но, тоа е лесно да ја претерала по тренингот.

Секако, се јаде голем, протеини исполнето оброк по пот сесија може да ви помогне да се изгради мускулите, но тоа дефинитивно не ќе ви помогне да се губат мастите, вели Gans.

"За жените, јас не мислам дека пораката е" треба да јадат многу протеини за градење на мускулите, тогаш тоа е дека треба да се јаде доволно протеини, што повеќето луѓе го прават веќе ", вели таа.

Ако јадете повеќе од една четвртина од вашите калории од протеини, или добивање на целосна пред да се јаде вашиот зеленчук и јагленохидрати богати со влакна, ти си веројатно се јаде премногу протеини, вели Gans.

Заборавете на скалата... До степен

Предупредување: Чекор далеку од скалата.

На почетокот, кога сте губење на масти и изградба на мускулите во исто време, бројот на екранот може да се залажувам, кои престојуваат на истиот, иако сте намалувањето на телесните масти, вели Лосон.

Тоа е каде што работи како напредок слики, мерења, и истакнувајќи разлики во тоа како вашата облека се вклопуваат може да ви помогне да се провери во на своите цели, вели тој.

Потпирајќи се на губење на тежината или споредување на вашиот броеви на некој друг не е секогаш продуктивна.

Тоа е сите роднина, и дека е важно да се земе вашата телесниот состав во предвид, вели Gans.

Можеби сте го изгубиле само пет фунти, или нема воопшто, но сте падна две панталона големини.

Тоа е дефинитивен знак дека сте градење на мускулите, додека губење на масти, дури и ако иглата на вагата не ќе бран.

"Бројот на скалата е само дел од него и понекогаш тоа може да биде погрешно во тоа што не дава целосна слика за тоа што се случува во вашето тело", вели таа.

Но, Lawson и Gans согласуваат дека додека вие не треба да се провери на скалата опсесивно, што на крајот треба да започнете да гледате тренд на намалување на телесната тежина, ако сте продолжуваат да се губат мастите.

(Повторно стартувајте го начинот на кој јадете и телесната тежина со здравјето на жените е тело часовник Исхрана!)

Провери во на своите цели

Најлесен време да се изгради мускулите и се губат мастите во исто време е во првите шест до 12 месеци за добивање на нов тренингот рутина, вели Лосон.

Жените кои се целосна почетници на сила обука, оние со повеќе масти кога ќе почнат, или оние кои се стави една година или повеќе во сила обука, но се преземат некои време надвор и се добива назад во него често се гледаат на најголемите резултати од порта.

Но, по некое време, важно е да се преиспита вашите намери.

"Мислам на масти загуба како свири на флејта и градење на мускулите како возење велосипед", вели Лосон.

"Можете да го направите и двете одеднаш?

Секако, за малку време, но ако сакате да се направи значителен напредок во еден или на друг, во еден момент ќе мора да даде приоритет на кој сте извршуваат и посвети повеќе време и ресурси кон и престанете да се обидувате да направите две работи наеднаш."

Поврзани вести


Post Фитнес

13 работи што никогаш не треба да ги кажувате на некој тренинг за трка

Post Фитнес

Најдобрите класи на тренинзи за вашиот задник

Post Фитнес

Како оваа жена отиде од неможе да направи Pushup за освојување на CrossFit игри

Post Фитнес

Пробав CrossFit за 30 дена да станам побрз тркач - Еве што се случи

Post Фитнес

Најдобар подароци за твојот пријател кој носи спокој 24 7

Post Фитнес

Како CrossFit ми помогна да се опорави од мојата двојна мастектомија

Post Фитнес

Амазон има некои убиец Црн петок се занимава со опрема за домашна опрема

Post Фитнес

Најдобар црн петок се занимава на трчање

Post Фитнес

Параолимпијадата Ејми Пурди само што се дијагностицира со Рабдо - Еве што треба да знаете

Post Фитнес

8 причини зошто вашиот тренинг тренингот не ти дава убиец

Post Фитнес

Пробав тренингот на Ариана Гранде - Еве што се случи

Post Фитнес

Прочитајте го ова пред да инвестирате во еден пар велосипедистички чевли во затворено