Дали работите напорно колку што мислите? | MK.Lamareschale.org

Дали работите напорно колку што мислите?

Дали работите напорно колку што мислите?

Една неодамнешна студија вели дека може да се slacking дури и без да се знае тоа.

Тоа е јасно зошто ние не сме заковаме нашите вежби, како и, како што може да биде, но коавторот на студијата Џенифер Кук, д-р, професор на здравје и фитнес на Универзитетот во Њујорк, вели дека здравствените кампањи со цел да се бори против дебелината и да ги поттикне луѓето да се активни често се нагласи дека физичката активност е полесно отколку што мислите.

load...

Тоа би можело да ги натера луѓето да веруваат дека тие не треба да работиме напорно за да се добие на здравствени придобивки од вежбање, вели таа.

ПОВЕЌЕ:

Кои тренингот согорува најмногу калории Откако тоа е готово?

Па како може да се каже, ако сте го потење на најдоброто од вашите способности?

Ние заокружена неколку техники можете да го користите за да бидете сигурни дека сте добивање на најмногу од тренингот:

load...

Следење на Вашиот Отчукување на срцето

Еден од најдобрите начини за да со сигурност да се каже колку е тешко да се работат во текот на кардио и сила обука е со користење на вашиот отчукувањата на срцето, вели Мишел Lovitt, тренер славен и ASICS Америка тренер уред.

За умерено вежбање, таа вели дека за да се обиде да достигне меѓу 60 и 70 проценти од вашата максимална срцева фрекфенција.

load...

Полупроизвод тренингот треба да падне помеѓу 70 и 80 проценти, и енергични вежби треба да ја добиете вашата срцето транспорт на најмалку 85 проценти од вашиот курс макс.

За да дознаете дали сте притискање на овие бројки, Lovitt вели дека може да се користи малку математика: да се најде вашиот максимум отчукувањата на срцето, се вашата возраст times.67 и одземе дека од 220. Од таму, можете да дознаете колкав процент од вашиот максимум отчукувањата на срцето ти си, всушност постигнување и ако треба да чудак до интензитет.

Ако имате проблеми со преземање на свој пулс, Lovitt сугерира користење на монитор срцето стапка на кардио машина што го користите, или, уште подобро, да инвестираат во срцевата монитор, за која вели дека е најпрецизен начин да дознаам колку е тешко да си работи.

ПОВЕЌЕ:

Q & A: Како Точната Калории Дали кардио машини "Брн покажува?

Размислете за тоа колку е тешко да си работат Ментално

Брет Hoebel, славна личност тренер, исхрана експерт за Најголем губитник сезона 11, а творец на "20 минути тело", вели еден од неговите одат-на тестови е она што тој го нарекува "тест четување": кога на некој глас во главата раскажува вас тоа е време да се запре за време на тешки салата седница.

Кога е тивок, вели тој, не може да се врши притисок себе сосема доволно.

Ако твојот ум е велејќи: "Ugh, ова е навистина тешко. Може ли да се запре сега?"

Тогаш ќе помине, тоа треба да се чувствуваат како треба да се борат ментално да се заврши тренингот.

Проверете како се чувствувате после тренинг

Ако се прашувате како ќе се пот по седницата, оцени како вашето тело се чувствува, вели Lovitt.

Се чувствуваат како да може да се кандидира на некои errands или исчисти вашата куќа?

Што веројатно не повеќе од умерено вежбање, кое гори масти во телото и ги зачувува Вашите мускулен гликоген за други активности.

Ако сте навистина уморни и желба Ѓеврекот или други јаглехидрати, веројатно имаше енергична тренингот.

Тоа е затоа што повеќе интензивна тренингот гори чуваат шеќер и масти во телото на вашето тело, вели таа.

Иако тоа е одлично да се задржи туркање себе си низ тешки вежби, Hoebel вели дека никогаш не треба да се чувствуваат неурамнотежен, вртоглавица, или вашиот облик се прекине.

Тоа е моментот кога сте работеле надвор премногу тешко.

Ако сметаш дека овие симптоми, слушам она што му треба на вашето тело, без разлика дали тоа значи забавување и пие вода, или нарекувајќи го поднесе оставка за тој ден.

ПОВЕЌЕ:

Како вашата висина треба да влијае на вашиот тренингот

Поврзани вести


Post Фитнес

Како да се кандидира на полумаратон без да го мразам животот подоцна

Post Фитнес

7 Вообичаена почетна јога не успее (и како да ги избегнувате)

Post Фитнес

Јас тестирани 7 различни Фитнес Trackers - во исто време

Post Фитнес

Тренингот за тренирање на 2018 Фитнес ѕвезда е најинтензивен

Post Фитнес

6 Проблеми со тренингот со пријателите - решен

Post Фитнес

Што се случува кога ќе се откаже од распоредот на вашиот план за обука

Post Фитнес

6 причини за започнување со работа

Post Фитнес

Нов голем (и Прекрасно) фитнес тренд: детска игра

Post Фитнес

Колку често треба да го прекинете тренингот за да ја намалите телесната тежина

Post Фитнес

Лудиот-важен чекор во постигнување на фитнес цел

Post Фитнес

Вашата неделна листа за проверка: 24-30 ноември

Post Фитнес

10 NFL тренинг тајни што треба да ги украдете