Сигурно ќе сакате да се обиде овие дома

Фитнес

5 тренери ги споделат своите Go-се поместува за работа на сите мускули

Сигурно ќе сакате да се обиде овие дома

До сега, вие знаете дека целата работа на вашите тела е клучот за кратење тони на калории и бодирање на сите над сила што ќе се спречи повреди и ќе ви помогне да направите во вашиот секојдневен живот.

load...

Со тоа на ум, ги прашавме пет од нашите омилени тренери за своите одат-на вежби на целото тело која ќе ви помогне да добиете во сериозна форма во брзање.

Кој има потреба од ден на ногата, кога ќе имам овие потези кои ги покриваат долниот дел на половина и многу, многу повеќе?

Обучувач:

Дејвид Џек, фитнес експерт и сертифициран Сила и состојбата на специјалист

Зошто овој потег карпи:

Џек вели дека оваа вежба предизвикува вашиот координацијата и рамнотежата и не даде на вашето тело многу време за одмор, што значи дека ќе горат повеќе калории.

И кој не го сака тоа?

Како да го направите тоа:

Земи гира со вашата десна рака, и го држи до вашиот десното рамо, вашата дланка со кои се соочува во (а).

Чекор наназад со десната нога, и да се намали вашето тело во обратна скок како што истовремено притиснете гира директно над твоето рамо (Б).

Да се ​​врати на стартната позиција, намалување на гира како што се притисни назад.

Тоа е еден претставник.

Завршат сите ваши претставници, а потоа преминете раце и нозе да се повторува.

Може да се откажете во секое време.

Мрена deadlift

Обучувач:

Тони Gentilcore, сертифициран личен тренер и сила и специјалист уред и ко-основач на Cressey ефикасноста во Хадсон, Масачусетс

Зошто овој потег камења: Покрај ангажирање на горниот и долниот дел на половина, но овој потег, исто така, помага да се поправи вашиот држење на телото, бидејќи тоа ги спречува hunching седнете на маса на целиот ден, вели Gentilcore.

Да помине оваа вежба, да ги задржи на вашиот 'рбет во неутрална положба на целиот пат, вели тој.

Како да го направите тоа:

Оптоварување на мрена, и се тркалаат против вашиот потколениците.

Наведнуваат на колковите и колената, и го имате на бар со overhand зафат, вашите раце само надвор рамо ширина (A).

Без да им овозможат на вашиот долниот дел на грбот на круг, се повлече твоите торзо назад и нагоре, нафрли колковите напред, и да застане со мрена (Б).

Стискаш вашиот glutes, како ќе се изврши на движење.

Намали бар на подот, имајќи го како блиску до вашето тело, како е можно.

Тоа е еден претставник.

Мрена клеча фронт

Обучувач:

Крег Ballantyne, сертифициран тренер и автор на Турбуленција обука

Зошто овој потег карпи: Ballantyne вели дека овој потег не се плеткаш околу кога станува збор за зајакнување на сите мускули.

"Одржувањето на телесната тежина во правилна положба е тешко за мускулите во горниот дел од телото, и клеча очигледно прави голем број на вашиот glutes и квадрицепси", вели тој.

Како да го направите тоа:

Се одржи на бар со overhand зафат тоа е само надвор од ширината на рамената.

Подигнување на горниот дел од рацете додека тие се паралелни на подот.

Дозволете бар да се тркалаат назад, така што тоа се потпира на фронтовите на рамената (A).

Полека пониски вашето тело до врвовите на бутовите се најмалку паралелни на подот (Б).

Пауза, а потоа им помогнам на вашето тело да се врати на стартната позиција.

Тоа е еден претставник.

Мотори

Обучувач:

Џон Romaniello, сопственик на RomanFitnessSystems.com

Зошто овој потег карпи: На thruster е одлична за согорување на мастите, како и развој на сила во вашиот glutes, нозете и рамената, вели Romaniello.

Само не заборавајте да се чува грбот исправен, ја држи главата нагоре и експлодира преку движењето, вели тој.

Како да го направите тоа:

Земи еден пар на тегови, и ги држат до рамената, вашите дланки свртени еден кон друг.

Стојат високи со нозете рамо ширина, освен (A).

Пониски вашето тело до врвовите на бутовите се најмалку паралелни на подот (Б).

Притисни вашето тело назад во стоечка положба што ќе притиснете на тегови директно преку рамената (C).

Намалување на тегови назад на почетна позиција.

Тоа е еден претставник.

Burpees

Обучувач:

Мишел Lovitt, тренер славен и ASICS Америка тренер уред

Зошто овој потег карпите: "Burpees зголеми вашиот отчукувањата на срцето, која ви помага да рампата до вашиот калории толпата за време на тренингот", вели Lovitt.

Покрај тоа, овој едноставен потег се вклучи целото тело, како што седат, штица, pushup, и се фрламе, и тоа може да се направи само за секаде, вели таа.