Која е 20 20 диета и дали ќе ви помогне да изгубите тежина? | MK.Lamareschale.org

Која е 20 20 диета и дали ќе ви помогне да изгубите тежина?

Која е 20 20 диета и дали ќе ви помогне да изгубите тежина?

Тежина-загуба план д-р Фил беше на врвот исхрана тренд на Google во 2017 година.

Исхрана е барање за слава

20 - 20 исхрана се состои од јадење 20 конкретни моќ храна кои се многу енергија за да се прекине, што може да се зголеми стапката на вашето тело да горат калории и да се задржи целосни подолго, вели Ashvini Mashru, RD, автор на мали чекори за тенок.

load...

Во прилог на обезбедување на исхрана режими и рецепт идеи, овој тенок надолу стратегија нуди истражувачки поддржани увид во тоа зошто цели слабеење не бидат исполнети, и вклучува потребните поправки да ви помогне да преформулирање на вашиот однос со храна.

Ќе научиш стратегии, како и како да се вклучите во legit глад знаци на вашето тело и да прифатат поздрави навики кои ги одврати оние што се добива во начинот на вашиот губење на тежината, како земање на пат дома од работа која ја нема вашата go- да се-надвор заеднички на патот.

Како работи

Во исхраната се состои од четири фази.

Во првата фаза, "пет-ден поттик", ќе интерактивната инсталација процес со само јадење на 20 - 20 видови храна, кои се: масло од кокос, зелен чај, сенф, маслиново масло, бадеми, јаболка, наут, суви сливи, суви сливи, лиснат зеленчук, леќа, путер од кикирики, ф'стаци, суво грозје, јогурт, јајца, треска, 'рж, тофу и сурутка во прав.

load...

Се предвидени рецепти, а ти си да нош на четири оброци, четири часа, за пет дена.

Додека губење на тежината во текот на оваа фаза најчесто е вода тежина благодарение на nixing преработена храна, рафинирани јаглехидрати, и натриум од вашиот репертоар-the отпочне ќе ви помогне да ги мотивира да продолжат со програмата, вели Mashru.

Во втората фаза, "пет-ден одржување на" Програмата започнува.

Во овој момент, да додадете нова храна надвор од 20 - 20 листа, вклучувајќи пилешки гради, туна, овес, ориз, моркови, домати, печурки, cashews, и боровинки.

load...

Сепак, мора да бидете сигурни дека сите оброци и закуски вклучуваат најмалку две 20 - 20 храна, вели Андреа Кокс, RD

Користење на рецепти се предвидени во планот, ќе продолжи јадење четири оброци, четири часа, за пет дена.

Од оваа точка, исто така, може да се занесе во една или две "разумен splurges" неделно за да се избегне искушението, кое не треба да надминува 100 калории.

Можни splurges вклучуваат: Четиринаесет чипс, две продавница купи чоколадо чип колачиња, или 4-унца чаша црвено или бело вино.

Во третата фаза, или "20-ден се постигне" фаза, ќе продолжат да јадат четири оброци, четири часа, за 20 дена, а се дозволени еден или два "разумен splurges" една недела.

Во текот на овој 20-дневен период исто така може да се јаде нова храна, како авокадо, малини, печурки, компири, спанаќ, quinoa, и црн грав.

На поширок спектар нуди поголема флексибилност при планирањето оброци, кои може да ги задржи вашето непце задоволни и да ве спречи од бунтува, вели Mashru.

Ако сте се постигне вашата цел тежина од ова време, ќе започне фазата на управување.

Ако не сте, се повторува три фази додека не се погоди вашиот магичната бројка.

Кога ќе бидете подготвени за завршна фаза, ќе се продолжи со навики во исхраната како што е наведено во фаза три, додека донесување навики на живот потребно да се направи здрава тежина постојан дел од вашиот живот, како што се следење на вашиот тежина и мерење на телото на reg, и не допуштајќи вашиот распоред (или емоции) се мешаат со тоа како да се јаде или вежбање, вели Кокс.

Д-р Фил обезбедува различни стратегии за да се справи со диета мински полиња, на пример, на неа на брза храна желба од страна на четкање на забите (бидејќи сите знаеме колку гаден тоа ќе вкус откако ќе го направите тоа).

Или, ако добиете munchies кога Ви е здодевно, имајќи листа корисна за брзо задачи што може да се постигне кога тоа чувство напади, како што виткање перење, плаќање на сметка, или водење на налог.

И ако вашата работа жена сака да го зграби еден касај по работа, донесување на одлука за она што ви се случува да нарачате пред да удри во ресторан за да се обезбеди вашиот оброк надополнува вашата исхрана.

Пресуда: Тоа е достоен за тоа?

Тој вид на зависност.

Од една страна, 20 - 20 Исхрана оди подалеку исхрана и вежбање и ве учи како да се справи со начинот на живот дека губење на тежината влијание, како што се користи за добивање на вашиот нов изглед и се занимаваат со пријатели кои се обидуваат да ве насочи во погрешна насока, вели Кокс.

Кога станува збор за исхраната, "оваа диета може да ви помогне да губат телесната тежина, благодарение на елиминирање на шеќер и рафинирана храна сам", вели Кокс.

И ако овие видови на храна и понатаму да се намали од вашата исхрана, губење на тежината може да биде постојана, додава таа.

Проверете други трендови слабеење во текот на историјата:

Сепак, држејќи се до толку крути оброк план, а не да се спомене и дека целата јаде на секои четири часа работа-може да биде огромно за некои, вели Mashru.

Иако тоа не е толку рестриктивни како многу од каприз диети на пазарот, се уште треба да продолжи со претпазливост.

"Секоја диета која има старт / стоп датум или ви наредува да се јаде супер-специфични храна за супер одреден период на време е црвено знаме", вели Mashru.

"Нема фази или крајните датуми за здрав начин на живот."

Исхраната, исто така, бара еден тон на подготовка на храната и планирање оброк, кој не може да закачам со веќе спакувани распоред.

Добрата вест е дека на 20 - 20 храна се со хранливи состојки густа и ќе биде добар прилог на секоја здрава исхрана, без разлика каде се наоѓате на вашиот пат за слабеење, вели Кокс.

Поврзани вести


Post Губење на тежина

5 митови за маснотии кои мешаат со вашите цели за губење на тежината

Post Губење на тежина

Што е уште поважно да се запали за губење на тежината: масти или калории?

Post Губење на тежина

Си ја изгубив 90 фунти, но не се здобив додека не стигнав назад 30

Post Губење на тежина

19 лесни AF ручеци кои можат да ви помогнат да изгубите тежина

Post Губење на тежина

5 Стратегии за губење на тежината треба да бидете апсолутно избегнувани

Post Губење на тежина

Овие 5 попладне навики ќе ве натера да ја зголемите тежината

Post Губење на тежина

Ова е точно Како ја сменив мојата диета да изгубам 80 фунти

Post Губење на тежина

6 пијалоци кои ќе ја намалат вашата стомак

Post Губење на тежина

Како да користите апликација за губење на тежината така што всушност ќе видите резултати

Post Губење на тежина

Дали вашата контрола на раѓање навистина те прави да ја добиете тежината?

Post Губење на тежина

Имав хирургија за губење на тежината - но тоа не е она што ми помогна да изгубам 130 фунти

Post Губење на тежина

Може ли акупунктурата навистина да ви помогне да изгубите тежина? Прашавме експерти