11 Храната што секогаш ја избегнувате што не е нужно да ја изгубите со својата тежина | MK.Lamareschale.org

11 Храната што секогаш ја избегнувате што не е нужно да ја изгубите со својата тежина

11 Храната што секогаш ја избегнувате што не е нужно да ја изгубите со својата тежина

Не, тие не веднаш направи вашиот фармерки построги.

Без разлика дали сте дебатираат нарачување десерт или лизгање во Како да се извлечеш со убиство маратон, тоа им помага да се сеќава на ова: што е во умереноста.

Да, препуштање во следните предмети со напуштат може да направи вашата слаби фармерки стане фармерки кои отсечени циркулацијата.

Но, нишајќи се во друга крајност и да се одлучи никогаш да не се пуштаат да поминат, усните не е одговор, или.

"Луѓето се чувствуваат како тие треба да биде совршен во секое време, но тоа не е одржлив", вели Ејби Лангер, СРС, со седиште во Торонто диететичар a.

"Тешко е да се задржи тоа ниво на ограничување", вели таа. "Навистина, можете да јадете се што сакате, само не треба да се јаде тоа цело време." Читај на за официјална дозвола за нош на храна може да имате мислевме дека биле надвор од границите кога ќе се обидуваш да се откажат фунти.

1. Сирење

"Да, тоа е масна и солена, но тоа е исто така одличен извор на калциум", вели Лангер.

Унца рендан кашкавал, како дел од хранливи материи спакувани појадок нема да ви наштетат.

(За жал, има четврт-блок на работи секој ден веројатно ќе.) Иако постојат доволно видови на сирење да се создаде stinky млечни виножитото, Лангер препорачува исклучително остар Чеда, бидејќи тоа ви дава најмногу диететски тресне за дадените пари.

Тоа е затоа што има толку многу вкус кој не треба повеќе од една унца на унца и пол за да добиете вашиот пополни, вели таа.

И една порција големината на екстра-остри Чеда ќе се кандидира околу 115 калории и 119 милиграми калциум, кој помага да чип далеку во 1.000 милиграми дневно Националниот институт за здравство препорачува за возрасни жени.

Без разлика на тоа каков вид на сирење сте во, не одат за верзијата на маснотии само затоа што мислите дека тоа е помагање на вашите цели за слабеење.

"Ништо без маснотии едноставно не е задоволувачки", вели Лангер. Ако ги чувате на вашиот дел големина во чек, ќе ниска масленост или дури и со полно работно масти не треба да го уништи вашата исхрана, вели таа.

Може да се откажете во секое време.

2. Ореви

"Ореви има здрави масти, анти-воспалителни и може да го намали ризикот од срцеви заболувања", вели Лорен Харис Pincus, СРС, Њујорк-базирани диететичар.

Сепак, овие залак големина закуски се доста калории густа, која е причината зошто некои луѓе сакаат да ги избегнат целосно.

Наместо за преземање на тој пат, користете фунти-намалувањето сили овошјето "за добро на изборот на вистинскиот вид.

Јадењето ореви како ф'стаци, кои бараат да им се отвори пред вас жвакам, може да те направи повеќе свесни за внесувањето и да ви помогне да се држиме до точни делови, вели Харис Pincus.

Триесет и ф'стаци изнесува околу 100 калории, што не е премногу стара за ужинка протеини спакувани, вели таа.

3. Жолчки од јајце

И покрај тоа што можеби сте слушнале, не треба да се фрли на јајце надвор со нивните школки.

Луѓето почнаа избегнувајќи жолчки од јајце од грижа за нивните холестерол и да се намали на калории, но Лангер вели дека може да се четка оние грижи настрана од истражувања покажаа дека жолчки од јајце не се врзани за срцеви заболувања како луѓето некогаш мисла, вели таа.

Плус, повеќето од хранливите материи кои, всушност, може да ви помогне да губат телесната тежина и да ги задоволи вашите глад се наоѓаат во жолчката, вели Лангер.

Јајце бело има 17 калории, четири грама мускулите градење протеини, а не дури и целосна satiating грам на масти.

Еден цело јајце, од друга страна, има шест грама протеини и пет грама масти.

4. Маслиново масло

Иако некои луѓе се плашат дека ќе завртка со нивните цели за слабеење, маслиново масло може да помогне во промоцијата на намалувањето фунти, благодарение на неговата содржина monosaturated маст, која ви држи чувство на целосна и задоволни.

Ситен дожд лажица, или во вредност од околу 119 калории, повеќе од салата или да ја користите како помош за готвење.

"А малку маслиново масло оди долг пат", вели Харис Pincus.

5. Вино

Со стаклена еднаш или два пати неделно, не ќе ве натера да се добиваат на тежина, вели Лангер.

Онолку долго колку што стаклото не се претвори во две чаши секоја ноќ, треба да биде во ред.

Само сети се дека алкохолот може да ја ослабне вашиот здрав за јадење решителност и да се направи брза храна се чини дека повеќе неодолива од било кога.

Ако сте навистина загрижени дека вашата чаша за вино се случува да се пробие на вашиот калории буџет за ден, swap десерт или житница за пет-унца чаша црвено вино (околу 125 калории) или истиот износ на бело вино (околу 121 калории), вели Лангер.

6. Млечно чоколадо

Ако сте биле Залагајќи се за темно чоколадо, дури и покрај тоа што не може да се замисли зошто горчлив работи би требало да биде "лекување", ќе бидат среќни да слушнат оваа вест: Иако млечно чоколадо не е со хранливи состојки густа суперхрана својата антиоксиданс богата со сестра е, тоа не се случува да се врвот на скалата на каков било начин, ако не си оди overboard.

Стекнување или губење на тежината е за вашиот целокупната модели на исхрана, па ако вашата исхрана е обично на-fleek, неколку квадрати на млечно чоколадо еднаш или два пати неделно е во ред, вели Лангер.

7. Банани

Не верувајте на мразители: Бананите може да биде одличен прилог на здравата исхрана.

Иако овошје со висока содржина на вода имаат помалку калории отколку банани, тоа не значи дека треба да се изгребат кора-и-се јаде храна од вашата smoothies и наутро овесна каша.

А средни банана има три грама влакна и 422 милиграми калиум, кој помага да се работи кон 4.700 милиграми на USDA препорачува дневно.

За да се добие најмногу бенефиции за слабеење, јадат еден со протеини богати со путер од кикирики или грчки јогурт.

"На јаглехидрати во овошјето, како банани, се одличен натпревар за протеини и масти", вели Харис Pincus ". Овие хранливи материи помош одложување на варењето на храната и да се намали шеќер во крвта шила и несреќи."

8. Тестенини и леб

Радувај се!

Нема потреба да се игнорира вашите хидрати желби, бидејќи нема ништо инхерентно е во ред со оваа macronutrient, вели Лангер.

Проблемот е во тоа што луѓето имаат тенденција да не претерувајте со овој вид на храна, бидејќи, добро, работи како тестенини, леб и колачи вкус толку проклето добро.

"Многу од моите клиенти се плашете да јадете тестенини, но ужива една чаша служат на редовна основа е во ред", вели Харис Pincus. И со одење со целото жито тестенини или леб, ќе останат задоволни долго после ви се јаде бидејќи влакна и протеини во зрна треба подолго време да се вари, вели таа.

9. Компири

Компирите не се зло храна тие се направени надвор да биде, како што долго како што ги јаде во умерени количини, очигледно.

Значи, зошто тоа се скован зеленчук се толку многу омраза?

Па, тие не се точно ниско на гликемиски индекс, што ги прави повеќе веројатно да се зголемат на шеќер во крвта, ќе се стави во кома храна, и да предизвика да се жедни за други шеќерот во крвта зголемување на храна подоцна, вели Langler.

Но, од врвот компир со малку путер (да, ние рече путер) или грчки јогурт, кои содржат масти, ќе го забави апсорпцијата на јаглехидрати компирот е вашето тело и да се намали ризикот од паѓање на шеќерот во крвта, вели таа.

10. Авокадо

Истражувањата покажаа дека мононезаситени масти оваа зелена машина е толку задоволување дека тоа може да помогне да се вардат од желба за часа за да дојде.

Но, висок брои калории овошје би можел да се чини надвор од доменот на оние кои се обидуваат да изгубат тежина.

Онолку колку што ќе го задржи вашето делови во чек, (Харис Pincus вели една порција е околу една петтина од авокадо) треба да се чувствуваат слободни да slather парче тост, супа врвот исклучите, или мешавина пијалак со зелени нешта.

Една порција пакети околу 125 калории, но бидејќи тоа масти помага да се избегне прејадување подоцна, на вашата дневна доза калории, најверојатно, ќе остане на вистинскиот пат.

11. Глутен

Освен ако не сте глутен чувствителност или целијачна болест, има навистина нема смисла да се nixing глутен содржат храна од вашата исхрана, вели Харис Pincus.

Многу глутен-бесплатни производи се помалку хранлива отколку нивните глутен-y колеги ", вели таа.

Тоа е затоа што компаниите често се спакуваат глутен процесуирана храна со рафинирани состојки за да ги направи повеќе вкусен.

Значи сите може да го запре мразеше на глутен сега?

Поврзани вести


Post Губење на тежина

Како овој поранешен маж Кид стана тренер во кикис и загуби 70 фунти

Post Губење на тежина

7 навики за пиење што ве прават да ја зголемите тежината

Post Губење на тежина

10 Митови за исхрана што ве прават тежина

Post Губење на тежина

10-те најдобри вегерии да спирализираат ако барате фрлање фунти

Post Губење на тежина

Ова е како изгубив скоро 200 фунти додека постојано патував за работа

Post Губење на тежина

План за оброк на бикини за 30-дневно

Post Губење на тежина

11 Стратегии нутриционистите користат за да се избегне прејадување

Post Губење на тежина

Ова е начинот на кој мојот љубовен живот се смени откако почнав да губам телесната тежина

Post Губење на тежина

Поголем убиец: пушењето или дебелината?

Post Губење на тежина

8 навики за ручек што ги навредуваат вашите напори за губење на тежината

Post Губење на тежина

Имав хирургија за губење на тежината - но тоа не е она што ми помогна да изгубам 130 фунти

Post Губење на тежина

Оваа голема промена на животот ми помогна да изгубам 60 фунти и победи зависностите