Твојата 10-K Run-Walk план за обука | MK.Lamareschale.org

Твојата 10-K Run-Walk план за обука

Твојата 10-K Run-Walk план за обука

А сосема остварливо начин да се справи со претстојната трка

Кликнете на графички подолу за да ја видите секоја план за обука:

И пред да се движат, прочитајте ги упатствата и Vocab од Hadfield:

Основи:

Во текот на овој план, ќе треба да го оценувате нивото на интензитет со користење на три колор-кодирани систем: жолта зона е удобно, разговорно трчање напор;

ORANGE ЗОНА е само надвор од вашата удобност зона во обид на која може да се слушне вашето дишење;

Црвена зона е тешко напор на која работеле на вашето дишење, но ти си уште во контрола.

Започне секој работи со три-минути пешачење во брзо темпо да се пумпа до вашиот отчукувањата на срцето и да се зголеми протокот на крв во вашите мускули.

Стави крај на секој работи со пет минути да се излади прошетка на лесен чекор да се донесе вашето тело назад во состојба на мирување.

И секогаш кога ќе види дена одмор на распоред, не заборавајте: Почивај денови се исто толку важно како денови на обука.

Време надвор забрзува закрепнување на мускулите и го зголемува квалитетот на следниот тренинг.

Размислете за закажани дена одмор како на спиење ни треба секоја вечер, тие не се опција, но задолжително да се претстави добро.

Брзина интервали:

Работи 10 минути на лесен жолта зона обид да се загрее.

Стартувај закажани број на интервали (на пример, четири пати) за две минути на хард црвена зона напори по две минути на лесен жолта зона обид да се опорави.

Бирање до тоа интензивна црвена зона, дури и за само две минути, е клучот за подобрување на брзината на вашиот.

Забелешка: Целта е да се кандидира на конечниот интервал само како силен како прва наплата е тајната за ефективна тренингот брзина.

Работи 10 минути на лесен жолта зона обид да се излади.

RW: Односот на рок-за-прошетка за тренингот.

На пример, 4 - 1 значи да се кандидира за четири минути, проследено со одење за една минута.

Лесно Испратена:

Се кандидира за закажаното време на лесен жолта зона напор или на темпото со кое лесно може да се зборува.

Може да биде во искушение да ги собереш вашиот темпо, но лесно работи овозможи на вашето тело време да се прилагодат и да се опорави од подолго, посилно сесии за обука.

Негативни Сплит Испратена:

Стартувај првата половина на тренингот на лесен жолта зона напор.

Dial up брзината на ORANGE зона за второто полувреме, со цел да се стави крај на 30 секунди до две минути побрзо од првата половина на трката.

Ова ќе ве научи како да се чекор во обука и на денот на трката.

Мисли "желка" во првата половина и ќе имаат издржливост да го земам во втората половина и победи на "зајак".

Долгорочни: Треба да се изврши со бавно, удобно-разговорно жолта зона напор.

Треба да бидете во можност да се одржи разговор лесно.

На долг рок е клучот тренингот да се изгради аеробна издржливост за трката ден.

Форма интервали: Стартувај 10 минути на лесен жолта зона обид да се загрее.

Стартувај закажани број на интервали (на пример, четири пати), работи една минута на удобно тешко ORANGE ЗОНА напори по три минути на лесен жолта зона обид да се опорави.

Се фокусира на својата форма: Опуштете се рамената и да ја задржите обрт на вашата нога во контролируемото темпо.

Темпо повторува: Стартувај 10 минути на лесен жолта зона обид да се загрее.

Стартувај закажани број на повторувања, трчање пет минути на удобно тешко ORANGE ЗОНА напори по две минути на лесен жолта зона обид да се опорави.

Работи 10 минути на лесен жолта зона обид да се излади.

Во потрага за одличен начин да го стави овој план за обука да се користи?

Стартувај Здравјето на жените да работат 10 ХРАНА 10 трка во Њујорк на 21 септември, или да учествува во еден од нашите други работи низ целата земја, па дури и се регистрирате за да се кандидира свој 10-K!

Ќе се хранат 10 гладни луѓе во вашето соседство само од страна на пријавувањето.

Поврзани вести


Post Фитнес

Во одбрана на она што го основаше татко ми: Бикрам јога

Post Фитнес

Овие се 4 најдобри вежби за нозе за луѓето кои сакаат да видат сериозни резултати

Post Фитнес

Точната коло тренингот Александра Даддарио не успеа да стигне до Baywatch

Post Фитнес

Овој зимски спорт го согорува INSANE бројот на калории

Post Фитнес

5 причини зошто вашиот грб не се менува без разлика колку тренирате

Post Фитнес

Оваа работна тежина ќе го шокира вашиот систем на сите начини

Post Фитнес

Запознајте го Аманда Биск: Суперѕвестите разговори на Instagram надминување на хроничната замор, наоѓање на нејзиниот внатрешен јоги и справување со непријателите

Post Фитнес

Проширете ги програмите за делење велосипеди

Post Фитнес

Вистински Исповеди на поранешниот бикини конкурент

Post Фитнес

Најдобра плејлиста за рутинска обука за интервали

Post Фитнес

Како добива 30 фунти и освојувајќи се самоуверено ме натера да се подготви и посреќно

Post Фитнес

5 начини да се измамат во излегувањето од кревет за утринска тренингот