Оваа 15-минутна тренингот ќе ви помогне да извадите секси грб | MK.Lamareschale.org

Оваа 15-минутна тренингот ќе ви помогне да извадите секси грб

Оваа 15-минутна тренингот ќе ви помогне да извадите секси грб

Вашиот назад мускули може да биде тешко да се види, но тие не се тешко да се работи на.

Кога е последен пат што го зеде убаво, долго, тешко се погледне на вашиот.

Назад?

(Откажеш овде за да може да се најде огледало и непријатно кран вратот за една секунда.) Па, имаш многу на компанија, toots!

"Кога ние работиме, ние со тенденција да се фокусира на делови од телото ќе зјапа во секое време-abs, бицепс, нозе, задник", вели Јан Крејтон, тренер на тула во Њујорк, кој го дизајнираше рутински тука.

"Значи, ние занемарување нашите грбови, област што ретко се види или да се размислува за."

Тоа е проблем humungo, а не само затоа што ти си пропуштаа на дефиниција, каде што најмалку го очекував.

Нашите назад мускули терен во скоро секое движење, па кога тие се слаби, целото тело страда.

Поконкретно, мускулите околу вашиот долниот дел на грбот заштита на вашиот 'рбет, па кога тие луѓе не се добива доволно внимание на салата, ќе ризикуваат повреди.

Што повеќе, недоволно обучени средниот и горниот дел од грбот (лат, стапици, и рамо област сечилото) да ве спречи од кревање потешки тежини и држење, да речеме, цврсти штици или сквотови.

Дури и одење станува поефикасно со здрав назад, бидејќи оние мускули ги одржи добрите држење на телото.

Кои нè доведува до нашиот следен голем вирвам: доверба.

"Ништо не е сопственик на собата како стои високи и горди, што е резултат на добро развиена назад", вели Крејтон.

Извршување на оваа секвенца два или три пати неделно, се одмара како што е малку што е можно помеѓу вежбите.

Повторете го два пати за три вкупното круга.

Renegade ред

Започне во pushup позиција едни со раката легната на тежината и нозете хип-ширина, освен (а).

Свиткајте ја левата лактот и да се подигне гира на своја страна, притискање на десно гира во подот за рамнотежа (б).

Подлактицата и повтори и на другата страна.

Тоа е еден претставник;

Направи пет.

(Факел масти, се вклопуваат, и изгледаат и се чувствуваат одлично со сите Здравјето на жените во 18 DVD!)

Гира фронт клеча

Застанете со нозете рамо ширина, освен и држете го еден пар на тегови на рамената, дланките свртени еден кон друг (а).

Чувајте ги вашите раце паралелно и торзото исправени како да им помогнам на колковите назад и да го свитка колената до пониски во сквот (б).

Обратна движењето да се врати на почеток.

Тоа е еден претставник;

Направи 10.

Танцови инспирирани сквотови ќе ве натера да сакате да се ослободи вашиот плен:

Може да се откажете во секое време.

Бенд Повлечете-Освен

Стојат и да се одржи бендот отпор во пред вас во висина на рамената, рацете во ширина на рамената и рацете директно (а).

Нацртај ги рацете до вашите страни како да се повлекуваат на бендот освен, стегајќи Плешките заедно (б).

Обратна движењето да се врати на почеток.

Тоа е еден претставник;

Направи 10.

Супермен Држете

Легнете со лицето надолу со рацете продолжен до рамо до рамо главата (а).

Вклучат вашите основни и glutes да ви го подигне рацете, градите и нозете од подот, претворајќи вашиот дланки да се соочат еден со друг (б).

Држете за 20 секунди, па спуштете да се врати на почеток.

Тоа е еден претставник;

Направи три.

Поврзани вести


Post Фитнес

Јас им помогнав на стотици жени да ги трансформираат нивните тела - ова е најдобриот начин да се видат резултатите

Post Фитнес

Зошто Воздушната јога е одлична за подигнувачите на тежината

Post Фитнес

Зошто сте повеќе болно два дена откако вежбате

Post Фитнес

Најдобрите слушалки за нарачка

Post Фитнес

10 жени Сподели Како научиле да Љубовта работи - По навистина го мразам

Post Фитнес

8 Слики што докажуваат дека тешкиот лифтинг не те обзема големи

Post Фитнес

Зедов кофеин пред моите вежби за 30 дена - Еве што се случи

Post Фитнес

6 начини за засилување на кардио

Post Фитнес

7 причини зошто вашиот задник не се менува без разлика колку работиш

Post Фитнес

15 Слики на фитнес-тематските тетоважи кои ќе те измамат да си ги имате

Post Фитнес

18-минутна фитнес рутина што целосно ќе го промени вашето тело

Post Фитнес

8 работи никој не ви кажува за трчање во Дизни трка