Направете 14-минутна тренингот три пати неделно за да станете поцврсти и потешки | MK.Lamareschale.org

Направете 14-минутна тренингот три пати неделно за да станете поцврсти и потешки

Направете 14-минутна тренингот три пати неделно за да станете поцврсти и потешки

Бидејќи понекогаш 15 минути е премногу.

Getty Факт: Фитнес посети пикирам во ноември.

Исто така не е фикција: Можете да тон и да добијат значително посилна било каде во текот 14-пред-ти-знам-што минути, нема опрема ( "CEPT вашето тело!) Потребно.

load...

"Убавината на телесна тежина обука е тоа што ви овозможува брзо да скокаат од една вежба на следната, која го задржува вашиот отчукувањата на срцето и, исто така ви помага да се одржи форма затоа што не си дркање со тегови", вели личен тренер Гидеон Akande , кој ја презеде здравствени дома Следна Нај тренер титулата во машка минатата година.

(Плус, усовршувајќи вашата форма значи дека кога ќе се направи да го дофати гира или притиснете на машини, ќе бидат во можност да работат поефикасно Пример:. Откако сте прикован на pushup, може да се тресне од отпадник ред на pushup каде ќе се повлече тежина од подот до вашата страна.)

Обиди се со оваа експлозивна рутински целото тело од Akande три пати неделно.

Заврши и сетови на колото, го прават секоја вежба за 40 секунди и одмор за 10 пред да се пресели на следниот.

load...

Целата фирма часовници во под 14 минути, но ако сте екстра притисок за време, направи секој потег за 20 секунди и ќе ја погоди целта во само седум.

Поставете еден

1. Клеча ПУЛС да го поништи скок

Застанете со нозете рамо ширина, освен, потоа се наведнуваат колената и колковите им помогнам назад кон пониска во сквот (а).

Чекор левата нога назад и го свитка коленото за да се намали во обратна скок, одржување на торзото високи и вашето право Шин вертикална (б).

load...

Обратна движењето да се врати за да започнете, а потоа се повторува на другата страна.

Тоа е еден претставник;

Продолжи наизменични страни.

2. Режа Велосипед

Легнете на грб со нозете исправени и прсти зад вашата глава.

Подигнете ја левата нога директно преку колковите како да се подигне вашиот десното рамо и ротирање на вашето право лактот кон коленото (а).

Спуштете ја левата нога како што лифт десната нога и ротирање лево лактот кон коленото (б).

Тоа е еден претставник;

Продолжи наизменични страни.

Може да се откажете во секое време.

3. Планк Прошетка за pushup

Започне во штица позиција со рацете под рамената и нозете заедно (а).

Донеси ја левата рака до десната рака како да се движат вашиот десната нога хип-ширина далеку од вашиот левата нога (б).

Продолжи патуваат на вашето право за неколку нозете, а потоа се наведнуваат вашите колена да ги намали во pushup (в).

Тоа е еден претставник;

Повтори движење на лево, и продолжи наизменични страни.

4. Jab-крст Combo

Застанете со нозете влечкаат, остави пред право, свиткани колена и колкови кои се соочува малку кон десно.

Чувајте ги вашите тупаници на ниво на брадата со зглобовите на прстите свртени еден кон друг, а потоа удар директно со левата рака (а).

Ротација на десната нога напред како ви стиска директно со вашата десна тупаница, со вртење на дланката надолу како да се прошири (б).

Продолжи наизменични за 15 секунди, а потоа преминете нозе и да го повтори, удирање со десната рака во прв план.

Сакате повеќе тренингот идеи?

Проверете ги овие гира потези за целото тело тонирање:

Пакет од две

1. Странични скок да скокаат

Застанете, а потоа чекор на вашиот десната нога двојно рамо ширина на правото, лактите свиткани и рацете заедно.

Со двете нозе кои се соочува напред, седат колковите назад како што се наведнуваат десното колено и да ја задржите вашата лева нога испружена (а).

Чекор назад во со вашата десна нога да застане, а потоа брзо да скокаат високо, достигнувајќи ги рацете над глава (б).

Тоа е еден претставник;

Повторете на другата страна и продолжи наизменични страни.

2. Убедливо Двоен криза

Легнете на грб со рацете продолжен надземни (а).

Се вклучат на вашиот јадро да седат на вашиот tailbone како што навивам колена во градите, убедливо рацете ниско на земјата да се допре стапалата или гушнавте вашето потколениците (б).

Тоа е еден претставник;

Се јават на движење за да се врати да се започне.

3. Pushup да Иницијален Преку

Започне во штица позиција со рацете под рамената и нозете хип-ширина, освен (а).

Подигнете ја левата рака и да се прошири вашата рака во воздух како ќе издржам десната нога во вашето тело и да се ослободат од лево (б).

Обратна врати на позиција штица, а потоа се наведнуваат вашите колена да ги намали во pushup (в).

Тоа е еден претставник;

Повторете на другата страна и продолжи наизменични страни.

4. Пониска кон повисока колена

Застанете со вашите колена свиткани и рамената опуштено, а потоа подигнете една нога во исто време да се олесни во контролирана бутване, имајќи ги колената ниска и нозете прислушување на истото место на подот (а).

Како да си го освежиш, постепено укинување на колената повисоко додека нозете се под агол од 90 степени со подот, а потоа да се подигне до колена да достигне над колковите (б).

Оваа статија првично беше објавен во издание на здравјето на жените во ноември 2017 година, на киосците сега.

Поврзани вести


Post Фитнес

7 тренери ги делат нивните најдобри совети за обука за силата

Post Фитнес

Јас направив 50 притискање секој ден за еден месец - Еве што се случи

Post Фитнес

Најдобри претстави на овој танц со сезоната на ѕвезди (видеа!)

Post Фитнес

Прочитајте го ова пред да инвестирате во еден пар велосипедистички чевли во затворено

Post Фитнес

8 Слики што докажуваат дека тешкиот лифтинг не те обзема големи

Post Фитнес

6 начини за засилување на кардио

Post Фитнес

Листата за репродукција што ќе ви помогне да почувствувате повеќе Зен

Post Фитнес

Водич за почетници за Backpacking

Post Фитнес

Овој брз тренинг ќе го шокира вашето тело на сите начини

Post Фитнес

Најдобриот црн петок и Cyber понеделник Фитнес шеми

Post Фитнес

Ние побаравме 3 Cirque Du Soleil изведувачи да ги споделат своите точни тренингот рутини

Post Фитнес

6 начини да добиете подобра кардио тренинг за време на вашето следно Крстоносство